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腰肌勞損要怎么治療恢復快

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腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿、生活方式調整等方式治療恢復。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部20分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可緩解肌肉痙攣，每次治療15分鐘。超短波治療能改善組織代謝，需在康復科醫(yī)師指導下進行。

2、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，塞來昔布膠囊減輕炎癥反應，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛，傷濕止痛膏改善氣血運行。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調整劑量。

3、功能鍛煉

五點支撐法每日練習3組，每組維持10秒增強腰背肌力量。飛燕式訓練循序漸進增加幅度，避免突然用力。游泳時蛙泳姿勢能均衡鍛煉腰腹肌肉，每周2-3次為宜。所有鍛煉應以無痛為原則，出現(xiàn)不適立即停止。

4、中醫(yī)推拿

采用滾法放松豎脊肌群，掌揉法緩解筋膜粘連，點按腎俞、大腸俞等穴位。彈撥手法解除肌肉結節(jié)，配合拔罐改善局部氣血瘀滯。急性期慎用重手法，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。

5、生活方式調整

使用符合人體工學的腰靠墊維持腰椎生理曲度，久坐時每30分鐘起身活動。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙膝間夾枕減少腰部壓力。避免單手提重物，搬重物時應屈膝下蹲保持腰部直立。

日常應注意腰部保暖避免受涼，控制體重減輕腰椎負荷，飲食多補充富含鈣質的牛奶、豆制品。工作間隙可做腰部旋轉操放松肌肉，避免長時間保持固定姿勢。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢放射痛時，應及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病?；謴推诳芍鸩皆黾涌熳摺硕五\等低強度運動，但應避免籃球、高爾夫等腰部扭轉劇烈的運動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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