一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

跑步傷膝蓋如何恢復

3003次瀏覽

跑步傷膝蓋可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。跑步傷膝蓋可能與運動強度過大、肌肉力量不足、跑步姿勢錯誤、膝關節(jié)退行性變、半月板損傷等因素有關。

1、休息制動

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應立即停止運動，避免繼續(xù)加重膝關節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關節(jié)負重。休息期間可進行踝泵運動促進下肢血液循環(huán)，防止靜脈血栓形成。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時內可用冰袋冷敷膝關節(jié)15-20分鐘，間隔2小時重復一次，有助于消腫止痛。48小時后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝蓋20-30分鐘，每日2-3次，可促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。伴有明顯腫脹者可配合使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。關節(jié)腔積液嚴重時需在醫(yī)生指導下進行關節(jié)穿刺抽液。

4、物理治療

超聲波治療可促進膝關節(jié)周圍軟組織修復，每次治療10-15分鐘。超短波治療有助于消除炎癥，每次15-20分鐘。體外沖擊波治療對髕腱炎、鵝足滑囊炎等軟組織損傷效果較好，每周1-2次，3-5次為一個療程。

5、康復訓練

疼痛緩解后應進行膝關節(jié)穩(wěn)定性訓練，如直腿抬高、靠墻靜蹲、蚌式開合等動作，每組15-20次，每日2-3組。逐步增加臀肌、股四頭肌、腘繩肌的力量訓練，推薦使用彈力帶進行抗阻練習?；謴团懿綍r應遵循10%原則，每周跑量增幅不超過10%。

恢復期間應避免爬樓梯、深蹲、跳躍等加重膝關節(jié)負荷的動作。選擇緩沖性能好的跑鞋，盡量在塑膠跑道或平坦路面跑步。跑步前做好充分熱身，重點活動髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)。日常飲食可適當增加富含鈣質的牛奶、豆制品，以及富含膠原蛋白的豬蹄、魚皮等食物，有助于軟骨修復。若保守治療2-4周無改善，或出現(xiàn)關節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，需及時就診骨科或運動醫(yī)學科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>