打呼嚕吵睡不著可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、使用止鼾器械、就醫(yī)治療等方式緩解。打呼嚕通常由肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。
仰臥位時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道,建議采取側(cè)臥位睡眠??墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持側(cè)臥姿勢(shì)。避免使用過高枕頭,保持頸部自然伸展。
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道,體重減輕5%-10%就能顯著改善打鼾。建議通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重,避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。BMI超過28的人群更需重視體重管理。
睡前4小時(shí)避免飲酒,酒精會(huì)松弛咽部肌肉。戒煙可減輕呼吸道炎癥,保持臥室濕度在40%-60%。規(guī)律作息有助于提升睡眠質(zhì)量,減少打鼾概率。
口腔矯治器可前移下頜擴(kuò)大氣道空間,鼻擴(kuò)張貼能改善鼻腔通氣。持續(xù)正壓通氣設(shè)備適用于中重度阻塞性睡眠呼吸暫?;颊?,需專業(yè)醫(yī)師配置參數(shù)。
長(zhǎng)期打鼾伴日間嗜睡需排查睡眠呼吸暫停綜合征,可通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診。鼻中隔偏曲等解剖異常需耳鼻喉科手術(shù)矯正,扁桃體肥大兒童可考慮腺樣體切除術(shù)。
日常建議保持臥室通風(fēng)良好,選擇高度適中的乳膠枕,睡前用生理鹽水清洗鼻腔。飲食上控制鹽分?jǐn)z入減輕水腫,適當(dāng)補(bǔ)充維生素D維持肌肉張力。避免服用鎮(zhèn)靜類藥物,白天可進(jìn)行吹氣球等咽部肌肉訓(xùn)練。若嘗試上述方法1個(gè)月仍無改善,或出現(xiàn)呼吸暫停、晨起頭痛等癥狀,應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。
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