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骨質(zhì)疏松如何運(yùn)動(dòng)

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所有骨質(zhì)疏松病人常有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨折，“事實(shí)上，通過鍛煉，可以使肌肉更發(fā)達(dá)，不單可以保護(hù)骨骼，還能間接為骨代謝提供更好的支持，只要采用科學(xué)的鍛煉方式，避免運(yùn)動(dòng)意外傷害事故，就不會(huì)發(fā)生骨折”骨質(zhì)疏松如何運(yùn)動(dòng)，以下幾種運(yùn)動(dòng)，就很適合骨質(zhì)疏松患者平時(shí)鍛煉。

踮足運(yùn)動(dòng)：

利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加，減少骨鈣的丟失。具體做法為患者站立位(必要時(shí)可以扶墻、扶樹等，以穩(wěn)定身體)，深吸氣后，慢慢將足跟抬起，用足前掌支撐于地面，維持3~5秒鐘后放下足跟并呼氣，每組10~30次，可完成3~5組。在此基礎(chǔ)上還可以雙手提起數(shù)公斤的重物做踮足運(yùn)動(dòng)，每日做1~3次。

蹬腿練習(xí)：

對(duì)于身體狀態(tài)不好的骨質(zhì)疏松癥患者，可以在臥床狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)療法?；颊哐雠P位，一側(cè)下肢屈髖屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使下肢用力伸直并放下，雙下肢交替作上述蹬腿運(yùn)動(dòng)，每組10~30次，每日作1~2次，也可以雙下肢同時(shí)做蹬腿運(yùn)動(dòng)。

上肢屈伸：

例如作肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，但伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行。

力量訓(xùn)練：

可增加肌肉力量，還能促進(jìn)骨骼生長，使骨密度增加。包括器械訓(xùn)練以及游泳等運(yùn)動(dòng)。

負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)：

如散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者，可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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