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崴腳后腳踝韌帶緊繃感有硬塊怎么辦

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崴腳后腳踝韌帶緊繃感有硬塊可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、彈性繃帶固定、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。崴腳通常由韌帶拉傷、局部血腫機(jī)化、慢性炎癥反應(yīng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、瘢痕組織形成等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減輕踝關(guān)節(jié)壓力，建議將患肢抬高至心臟水平以上，有助于促進(jìn)靜脈回流。制動(dòng)時(shí)間一般為1-3天，長期制動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、彈性繃帶固定

使用彈性繃帶進(jìn)行8字形纏繞固定，壓力需均勻適度，過緊可能影響血液循環(huán)。固定期間需定期檢查足趾顏色和溫度，夜間睡眠時(shí)可解除繃帶。建議配合護(hù)踝支具增強(qiáng)穩(wěn)定性。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。若存在明顯淤血，可口服邁之靈片改善微循環(huán)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開始踝泵運(yùn)動(dòng)，逐漸增加抗阻訓(xùn)練。使用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻外翻練習(xí)，每日3組每組10次。后期可加入單腿站立平衡訓(xùn)練，每次維持30秒。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度。

崴腳后3個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車。日常穿硬底鞋提供支撐，夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢。若硬塊持續(xù)增大或出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除骨化性肌炎等并發(fā)癥?；謴?fù)期間可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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