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月子期間腰酸怎么辦

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月子期間腰酸可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。月子期間腰酸可能與肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤(pán)突出、腎虛等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用溫?zé)崦矸笥谘?0-15分鐘，每日2-3次。按摩時(shí)以掌根輕柔按壓腰部?jī)蓚?cè)肌肉，避開(kāi)脊柱區(qū)域，每次5-10分鐘。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。

2、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)使用哺乳枕支撐手臂，保持脊柱直立。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰抱娃，可采取跪姿或坐姿更換尿布。臥床時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，保持腰部自然曲度。站立時(shí)收緊腹部肌肉，分散腰部壓力。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后2周后開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天3組每組10次。3周后可進(jìn)行貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。4周后嘗試靠墻靜蹲，每次保持30秒。所有動(dòng)作需量力而行，出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入500ml牛奶或等量乳制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)。多食用黑芝麻、蝦皮等含鈣食物。適量曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。避免濃茶咖啡影響鈣吸收。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、下肢麻木需排查盆腔炎。持續(xù)劇痛可能提示腰椎間盤(pán)突出，需做MRI檢查。尿頻尿痛需排除泌尿系統(tǒng)感染。貧血嚴(yán)重者應(yīng)檢測(cè)血清鐵蛋白。中醫(yī)辨證腎虛者可配合艾灸腎俞穴。

月子期間注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)。使用硬板床配合5cm厚乳膠墊，保持脊柱生理曲線(xiàn)。抱嬰兒時(shí)先屈膝再起身，減少腰部發(fā)力。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。飲食多攝入豬肝、菠菜等含鐵食物，預(yù)防貧血加重腰酸。如癥狀持續(xù)2周未緩解，建議到骨科或婦產(chǎn)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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