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來月經(jīng)能做什么運動

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來月經(jīng)期間可以適當進行低強度運動，如散步、瑜伽、普拉提等，避免劇烈運動和高強度訓練。

月經(jīng)期間運動需要根據(jù)個人身體狀況調(diào)整強度，以不引起明顯不適為宜。散步是最安全的運動方式之一，能夠促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀。瑜伽中的部分舒緩體式可以幫助放松盆底肌肉，減輕痛經(jīng)癥狀，但需避免倒立或過度擠壓腹部的動作。普拉提通過核心肌群訓練能改善體態(tài)，但應降低動作幅度和持續(xù)時間。游泳需使用衛(wèi)生棉條并確保水質(zhì)清潔，水溫不宜過低。室內(nèi)騎行或橢圓機等有氧器械訓練可維持心肺功能，但阻力需調(diào)至平時強度的百分之五十左右。

月經(jīng)初期出血量較多時建議減少運動時間，第二天后可根據(jù)耐受度逐步恢復。運動過程中出現(xiàn)頭暈、乏力或疼痛加劇應立即停止。經(jīng)期運動服裝需選擇透氣材質(zhì)并及時更換，運動后注意補充水分和電解質(zhì)。保持規(guī)律作息有助于內(nèi)分泌穩(wěn)定，避免熬夜和過度疲勞。飲食上增加富含鐵元素和維生素C的食物，如瘦肉、菠菜、柑橘類水果等，幫助補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。

經(jīng)期運動后建議用溫水沐浴，避免受涼，保持會陰部清潔干燥。如出現(xiàn)持續(xù)嚴重痛經(jīng)或異常出血，應及時就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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