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肩周炎能做什么運動

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肩周炎患者可進行肩關(guān)節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練及低強度有氧運動，如鐘擺運動、爬墻運動、肩部拉伸等。運動需以無痛或微痛為原則，避免過度負重和快速甩臂動作。

鐘擺運動適合肩周炎早期患者，身體前傾使患側(cè)手臂自然下垂，利用重力帶動手臂做前后左右擺動，每次5-10分鐘。該動作能緩解關(guān)節(jié)囊粘連，改善血液循環(huán)，運動幅度應控制在肩關(guān)節(jié)可耐受范圍內(nèi)。爬墻運動需面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢上爬至最高點后保持10秒，每日重復10-15次，有助于逐步擴大肩關(guān)節(jié)活動范圍。使用彈力帶進行肩部抗阻訓練時，選擇黃色或紅色低阻力彈力帶，完成肩外展、內(nèi)旋等動作，每組8-12次，每周3-4次，可增強肩袖肌群穩(wěn)定性。

游泳是推薦的有氧運動方式，水溫需保持在28-32攝氏度，采用自由泳或仰泳姿勢時注意避免過度前伸動作。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔，水的阻力則提供適度肌肉鍛煉。太極拳中的云手、推掌等動作可改善肩胛帶協(xié)調(diào)性，練習時需保持軀干直立，動作速度均勻緩慢。若運動后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的關(guān)節(jié)腫痛或夜間痛醒，應立即停止該運動項目并咨詢康復醫(yī)師。

運動前后應進行5-10分鐘肩部熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，可配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解炎癥。運動過程中保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣用力。建議記錄運動日志，包括運動類型、持續(xù)時間及疼痛評分，復診時供醫(yī)生調(diào)整康復方案參考。合并骨質(zhì)疏松或肩關(guān)節(jié)脫位史者，需在康復治療師指導下選擇運動項目。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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