14歲中學(xué)生失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、中醫(yī)調(diào)理、物理療法、藥物治療等方式干預(yù)。失眠可能與學(xué)習(xí)壓力、情緒障礙、環(huán)境干擾、激素變化、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
建立固定入睡和起床時間，周末作息波動不超過1小時。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜，溫度控制在20-24℃。日間進行適量有氧運動，但睡前3小時避免劇烈活動。晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶。
2、心理疏導(dǎo)
認知行為療法對青少年失眠效果顯著，可通過記錄睡眠日記識別不良睡眠觀念。家長應(yīng)避免施加過度學(xué)業(yè)壓力，鼓勵表達情緒困擾。正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧，有助于緩解睡前焦慮，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
3、中醫(yī)調(diào)理
遵醫(yī)囑進行耳穴壓豆，選取神門、心、腎等穴位，每周更換2次。推拿可采用頭面部穴位按摩配合背部膀胱經(jīng)循按，每周3次為宜。
4、物理療法
光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，晨間接受30分鐘自然光照射。經(jīng)顱微電流刺激等非侵入性物理干預(yù)可調(diào)節(jié)腦電活動。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，溫水泡腳、穴位按摩等傳統(tǒng)方法能促進副交感神經(jīng)興奮，改善入睡困難。
5、藥物治療
青少年用藥需嚴格遵醫(yī)囑，中成藥如烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等具有安神作用。地西泮片存在依賴風(fēng)險，僅限嚴重病例短期使用。禁止自行服用助眠藥物。
青少年失眠干預(yù)需家校協(xié)同，家長應(yīng)關(guān)注孩子情緒變化，避免睡前批評教育。學(xué)?？蛇m當調(diào)整作業(yè)量，開展睡眠健康教育。持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能損害時，應(yīng)及時就醫(yī)治療。日?？墒秤眯∶?、香蕉、核桃等富含色氨酸的食物，配合八段錦等舒緩運動，改善睡眠質(zhì)量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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