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肩周炎鍛煉多長時(shí)間好

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肩周炎鍛煉一般需要1-3個(gè)月，具體恢復(fù)時(shí)間與病情嚴(yán)重程度、鍛煉方式、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。

肩周炎患者通過科學(xué)鍛煉可以緩解疼痛并改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。早期以輕柔的被動(dòng)活動(dòng)為主，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻練習(xí)，每天進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)5-10分鐘。隨著癥狀緩解可逐漸增加主動(dòng)活動(dòng)，包括肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)旋等動(dòng)作，每次鍛煉時(shí)間延長至15-20分鐘。多數(shù)患者在堅(jiān)持鍛煉4-6周后疼痛明顯減輕，8-12周肩關(guān)節(jié)功能基本恢復(fù)。鍛煉過程中應(yīng)避免過度用力或快速動(dòng)作，防止肌肉拉傷。熱敷后鍛煉效果更佳，鍛煉后出現(xiàn)輕微酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但持續(xù)疼痛需暫停鍛煉。

肩周炎患者除堅(jiān)持康復(fù)鍛煉外，還需注意肩部保暖，避免提重物或長時(shí)間保持固定姿勢。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)肩膀，可適當(dāng)墊高上肢促進(jìn)血液循環(huán)。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如魚肉、雞蛋、西藍(lán)花等，有助于組織修復(fù)。若鍛煉3個(gè)月癥狀無改善或加重，建議及時(shí)就醫(yī)評估是否需要藥物或物理治療干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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