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為什么做平板支撐腰疼

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做平板支撐腰疼可能與核心肌群力量不足、動(dòng)作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議停止錯(cuò)誤動(dòng)作，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，必要時(shí)就醫(yī)排查病理因素。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎代償發(fā)力。表現(xiàn)為平板支撐時(shí)腰部肌肉顫抖、酸脹感明顯?？赏ㄟ^死蟲式、臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練逐步強(qiáng)化核心，訓(xùn)練前需進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。

2、動(dòng)作不規(guī)范

常見錯(cuò)誤含塌腰、臀部過高或肩胛骨前伸，導(dǎo)致腰椎超伸受壓。正確姿勢(shì)應(yīng)保持耳肩髖踝成直線，腹部收緊，骨盆略微后傾。建議對(duì)鏡練習(xí)或錄制視頻自查，必要時(shí)尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。

3、腰椎間盤突出

可能與椎間盤退變、長期負(fù)重等因素有關(guān)，通常伴隨下肢放射痛、晨僵等癥狀。平板支撐的脊柱軸向壓力可能加重神經(jīng)根刺激。需通過腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。

4、腰肌勞損

因肌肉反復(fù)微損傷導(dǎo)致無菌性炎癥，表現(xiàn)為腰部鈍痛、活動(dòng)受限。平板支撐時(shí)豎脊肌持續(xù)等長收縮易誘發(fā)疼痛。建議暫停訓(xùn)練，采用紅外線理療，疼痛明顯時(shí)可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

屬于自身免疫性疾病，早期可能出現(xiàn)晨僵、夜間腰痛。平板支撐的脊柱靜態(tài)負(fù)荷可能加劇骶髂關(guān)節(jié)炎癥。需通過HLA-B27基因檢測(cè)結(jié)合影像學(xué)診斷，確診后需規(guī)范使用柳氮磺吡啶腸溶片等慢作用藥。

日常應(yīng)避免久坐久站，睡眠選擇中等硬度床墊。訓(xùn)練前充分熱身，從30秒短時(shí)支撐開始漸進(jìn)延長。若調(diào)整姿勢(shì)后疼痛持續(xù)超過3天，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，需立即至骨科或康復(fù)科就診。慢性腰痛者可嘗試游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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