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大姨媽來了可以運(yùn)動(dòng)嗎健身之類的

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月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免劇烈健身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式選擇需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和經(jīng)期癥狀調(diào)整。

經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰背酸痛。推薦散步、瑜伽或普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，避免腹部受涼，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起明顯疲勞為度，若出現(xiàn)頭暈、腹痛加重應(yīng)立即停止。

高強(qiáng)度健身如負(fù)重訓(xùn)練、HIIT或長跑可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。存在嚴(yán)重痛經(jīng)、月經(jīng)量過多或貧血者應(yīng)暫停健身。子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)劇烈疼痛，需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前后建議補(bǔ)充溫水和含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免冷飲刺激子宮收縮。選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品。記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，建立個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、異常出血或經(jīng)期紊亂，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，但經(jīng)期應(yīng)減少該訓(xùn)練強(qiáng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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