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如何正確保護(hù)眼睛

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正確保護(hù)眼睛需要從日常用眼習(xí)慣、飲食營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境調(diào)節(jié)等多方面綜合干預(yù)，主要包括控制用眼時(shí)間、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、改善用眼環(huán)境等措施。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神緩解視疲勞。使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間盯著發(fā)光屏幕。青少年每日累計(jì)用眼時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)，成年人工作間隙需規(guī)律休息。

2、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物有助于維持視網(wǎng)膜功能，葉黃素和玉米黃質(zhì)可從菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜中獲取。Omega-3脂肪酸存在于深海魚(yú)類中，對(duì)緩解干眼癥狀有幫助。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含維生素A、維生素E的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

3、改善用眼環(huán)境

閱讀時(shí)應(yīng)保證光線均勻柔和，避免強(qiáng)光直射或背光使用眼睛。保持電腦屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線水平。空調(diào)房間可使用加濕器維持40%-60%的濕度，防止角膜干燥。佩戴防藍(lán)光眼鏡可減少電子屏幕的有害光線刺激。

4、加強(qiáng)眼部鍛煉

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，按上下左右方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，可增強(qiáng)眼外肌協(xié)調(diào)性。交替注視遠(yuǎn)近物體有助于調(diào)節(jié)睫狀肌功能。熱敷眼周能促進(jìn)血液循環(huán)，冷敷可緩解充血癥狀。眼保健操中的穴位按摩對(duì)預(yù)防近視發(fā)展有一定效果。

5、定期眼科檢查

青少年應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行屈光檢查，成年人每年檢測(cè)眼壓和眼底狀況。糖尿病患者需每3-6個(gè)月檢查視網(wǎng)膜血管變化。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，40歲以上人群建議常規(guī)篩查青光眼和黃斑變性。

日?？啥嗍秤盟{(lán)莓、黑枸杞等富含花青素的食物幫助抗氧化，外出佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡避免強(qiáng)光損傷。保持每天7-8小時(shí)充足睡眠，睡前避免長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)。工作中設(shè)置電腦定時(shí)提醒休息功能，采用20-20-20法則每20分鐘看20英尺外物體20秒。游泳時(shí)佩戴護(hù)目鏡防止池水刺激，化妝時(shí)注意避免眼線筆、睫毛膏等接觸角膜。發(fā)現(xiàn)眼睛紅腫、畏光流淚等異常表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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