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血壓舒張壓高怎么辦

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血壓舒張壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。舒張壓升高通常與血管彈性下降、鈉攝入過量、精神壓力過大、肥胖、慢性腎病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加富含鉀鎂的蔬菜水果如菠菜、香蕉。每日鈉鹽攝入控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。適量食用深海魚類補(bǔ)充不飽和脂肪酸，有助于改善血管內(nèi)皮功能。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和放松。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24需通過飲食和運(yùn)動(dòng)減重，每減輕1公斤體重可使舒張壓下降1毫米汞柱。重點(diǎn)減少內(nèi)臟脂肪堆積，男性腰圍控制在90厘米以下，女性80厘米以下。

4、限制鈉鹽

避免加工食品和外賣食品，烹飪時(shí)用限鹽勺定量?？墒褂么?、檸檬汁等調(diào)味替代部分食鹽，注意隱藏鈉來源如味精、醬油等調(diào)味品。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式干預(yù)3個(gè)月無效，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括鈣通道阻滯劑苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑培哚普利叔丁胺片、利尿劑氫氯噻嗪片等，不可自行調(diào)整劑量。

長期監(jiān)測(cè)家庭血壓并記錄，每日固定時(shí)間測(cè)量2次。保持規(guī)律作息避免熬夜，戒煙限酒，冬季注意保暖防止冷刺激引發(fā)血管痙攣。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等靶器官損害癥狀需立即就醫(yī)，合并糖尿病或冠心病者應(yīng)將舒張壓控制在80毫米汞柱以下。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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