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失眠可以運(yùn)動嗎

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失眠患者一般可以進(jìn)行適量運(yùn)動，但需注意運(yùn)動時間和強(qiáng)度。失眠可能與心理壓力、作息紊亂等因素有關(guān)，規(guī)律運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。

失眠患者選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽等，可幫助放松身心。運(yùn)動時身體會釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì)，有助于緩解焦慮情緒。建議在傍晚或睡前3小時完成運(yùn)動，避免臨睡前劇烈活動導(dǎo)致神經(jīng)興奮。運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充水分，保持身體處于舒適狀態(tài)。每周堅(jiān)持3-5次運(yùn)動，每次持續(xù)20-40分鐘為宜。

部分失眠患者伴隨心血管疾病或骨關(guān)節(jié)問題，需避免高強(qiáng)度運(yùn)動?？焖倥?、負(fù)重訓(xùn)練等可能加重身體負(fù)擔(dān)，反而影響夜間休息。急性失眠發(fā)作期間若出現(xiàn)明顯疲勞感，應(yīng)暫停運(yùn)動計(jì)劃。存在睡眠呼吸暫停綜合征的患者，運(yùn)動前需咨詢醫(yī)生評估風(fēng)險。

失眠患者運(yùn)動時建議穿著透氣衣物，選擇安全平整的場地。運(yùn)動前后可進(jìn)行5-10分鐘拉伸，幫助肌肉放松。保持運(yùn)動環(huán)境安靜舒適，避免強(qiáng)光或噪音刺激。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)心悸或頭暈，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。日?？膳浜馅は?、溫水泡腳等方式協(xié)同改善睡眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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