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閉經(jīng)后要注意些什么

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閉經(jīng)后需注意激素水平監(jiān)測(cè)、骨質(zhì)疏松預(yù)防、心血管健康管理、泌尿生殖系統(tǒng)護(hù)理及心理調(diào)適。主要有定期體檢、鈣質(zhì)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰清潔和情緒疏導(dǎo)等措施。

1、激素監(jiān)測(cè)

建議每6-12個(gè)月檢測(cè)性激素六項(xiàng)，重點(diǎn)關(guān)注促卵泡激素和雌二醇水平。若出現(xiàn)潮熱盜汗等更年期癥狀加重，需評(píng)估是否需激素替代治療。避免自行服用含雌激素保健品。

2、骨骼保護(hù)

每日需攝入1000-1200毫克鈣，可通過(guò)牛奶、豆腐、西藍(lán)花等食物補(bǔ)充。每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞，配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收。骨密度檢查建議每年1次。

3、心臟維護(hù)

控制飽和脂肪酸攝入，優(yōu)先選擇深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。監(jiān)測(cè)血壓和血脂，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)胸悶心悸應(yīng)及時(shí)排查冠心病。

4、泌尿護(hù)理

每日用溫水清洗會(huì)陰，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲。出現(xiàn)反復(fù)尿路感染可考慮局部雌激素軟膏。凱格爾運(yùn)動(dòng)每天3組能改善盆底肌松弛導(dǎo)致的尿失禁。

5、心理調(diào)節(jié)

參加社交活動(dòng)緩解孤獨(dú)感，正念冥想有助于改善睡眠障礙。若持續(xù)情緒低落超過(guò)2周，需篩查抑郁癥。家屬應(yīng)避免將更年期癥狀簡(jiǎn)單歸因?yàn)樾愿褡兓?/p>

建議保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果及適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。規(guī)律進(jìn)行太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)不少于150分鐘。保證7-8小時(shí)睡眠，臥室溫度維持在18-22℃?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，戒煙可降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。每半年進(jìn)行婦科檢查，包括宮頸癌篩查和乳腺檢查。出現(xiàn)異常陰道出血、嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)疼痛或持續(xù)情緒障礙時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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