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虎口肌肉酸痛怎么辦

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虎口肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整手部姿勢、局部用藥、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)針灸等方式緩解?；⒖诩∪馑嵬赐ǔＳ蛇^度勞損、外傷、腱鞘炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于虎口處10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按摩，有助于促進局部血液循環(huán)。每日重復(fù)進行2-3次，注意力度適中避免加重損傷。若存在皮膚破損或急性紅腫需禁用熱敷。

2、調(diào)整手部姿勢

避免長時間握持手機、鼠標等物品，每30分鐘活動手腕關(guān)節(jié)5分鐘。使用符合人體工學(xué)的鍵盤支架，保持腕關(guān)節(jié)中立位。睡眠時可用護腕固定避免屈曲姿勢，減少肌腱持續(xù)牽拉。

3、局部用藥

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥外涂。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可聯(lián)用青鵬軟膏活血化瘀。用藥前需清潔皮膚，過敏體質(zhì)者應(yīng)小范圍試用，出現(xiàn)皮疹立即停用。

4、康復(fù)訓(xùn)練

進行握力球擠壓訓(xùn)練，每日3組每組15次，增強大魚際肌群力量。橡皮筋抗阻伸展練習(xí)可改善肌腱滑動度。訓(xùn)練后冰敷5分鐘預(yù)防炎癥，訓(xùn)練強度以不誘發(fā)疼痛為度。

5、中醫(yī)針灸

選取合谷、陽溪等穴位針灸，配合艾灸溫通經(jīng)絡(luò)。腱鞘炎患者可采用小針刀松解粘連。治療期間忌食生冷，針灸后8小時內(nèi)避免接觸冷水。孕婦及出血體質(zhì)者禁用此法。

日常應(yīng)控制手機使用時長，工作間隙做手腕環(huán)繞運動。飲食增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少辛辣刺激攝入。若伴隨手指麻木或晨僵超過1小時，需排查頸椎病或類風(fēng)濕因子。癥狀持續(xù)加重時須及時至骨科或康復(fù)科就診，必要時進行肌電圖檢查明確神經(jīng)損傷程度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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