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工作太累吃什么補(bǔ)疲勞

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工作太累可適量吃香蕉、堅(jiān)果、深海魚、黑巧克力、燕麥等食物補(bǔ)充能量，也可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、黃芪精口服液、生脈飲口服液、蛋白粉、葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物緩解疲勞。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充因疲勞流失的電解質(zhì)，緩解肌肉酸痛。其含有的色氨酸有助于促進(jìn)血清素合成，改善情緒。建議每日食用1-2根，避免空腹食用。

2、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，可穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。其中維生素E具有抗氧化作用，適合作為加餐食用，每日建議攝入15-20克。

3、深海魚

三文魚、鱈魚等富含歐米伽3脂肪酸，能降低炎癥反應(yīng)，改善腦部供氧。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制更利于營(yíng)養(yǎng)保留。

4、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和鎂元素，可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力。每日食用10-20克為宜，糖尿病患者應(yīng)控制攝入。

5、燕麥

燕麥中的β-葡聚糖可緩慢釋放能量，B族維生素幫助轉(zhuǎn)化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。建議選擇原片燕麥煮粥，搭配牛奶食用可增強(qiáng)吸收。

二、藥物

1、復(fù)合維生素片

適用于長(zhǎng)期疲勞伴維生素缺乏者，含B族維生素和維生素C等，可改善能量代謝。需注意脂溶性維生素的蓄積風(fēng)險(xiǎn)，肝腎異常者慎用。

2、黃芪精口服液

中藥制劑具有補(bǔ)氣固表功效，對(duì)氣虛型疲勞有效?？赡艹霈F(xiàn)口干等反應(yīng)，感冒發(fā)熱期間禁用，服用期間忌食蘿卜。

3、生脈飲口服液

含人參、麥冬等成分，能益氣養(yǎng)陰，改善心悸氣短型疲勞。高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓，不宜與藜蘆同用。

4、蛋白粉

乳清蛋白粉適合運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)，大豆蛋白粉對(duì)素食者有益。腎功能不全者應(yīng)控制用量，避免過(guò)量導(dǎo)致胃腸不適。

5、葡萄糖酸鋅口服溶液

適用于鋅缺乏引起的食欲減退型疲勞。長(zhǎng)期服用可能干擾銅吸收，宜餐后服用減少胃部刺激。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，工作間隙進(jìn)行5-10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)1-2分鐘?？蓢L試深呼吸練習(xí)或冥想緩解壓力，避免依賴咖啡因提神。長(zhǎng)期疲勞伴隨頭暈、持續(xù)乏力等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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