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血糖是怎么調(diào)節(jié)的

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血糖調(diào)節(jié)主要通過激素調(diào)控、肝臟儲存與釋放、飲食攝入和能量消耗等機制共同完成。

胰島素和胰高血糖素是調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素。胰島素由胰腺β細胞分泌，能促進葡萄糖進入細胞代謝或轉(zhuǎn)化為糖原儲存，降低血糖水平。胰高血糖素由胰腺α細胞分泌，可促進肝糖原分解和糖異生作用，升高血糖。這兩種激素的拮抗作用維持血糖穩(wěn)定在3.9-6.1mmol/L的正常范圍。肝臟作為葡萄糖代謝中樞，既能將多余血糖合成糖原儲存，又能在血糖降低時分解糖原或通過糖異生途徑生成葡萄糖。進食后血糖升高會刺激胰島素分泌，促進葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖原；空腹狀態(tài)下胰高血糖素主導(dǎo)，促使肝糖原分解維持血糖。

腎臟通過調(diào)節(jié)葡萄糖重吸收參與血糖平衡。正常時腎小管會將濾過的葡萄糖全部重吸收，但當血糖超過腎糖閾約10mmol/L時，多余葡萄糖會隨尿液排出。肌肉組織通過攝取血液中的葡萄糖提供運動能量，運動可增加胰島素敏感性。脂肪組織通過吸收葡萄糖合成甘油三酯儲存能量，其分泌的瘦素等激素也參與糖代謝調(diào)節(jié)。神經(jīng)系統(tǒng)尤其是下丘腦能感知血糖變化，通過交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)調(diào)控激素分泌。

保持規(guī)律飲食有助于血糖穩(wěn)定，建議每日三餐定時定量，避免暴飲暴食。適當進行有氧運動如快走、游泳等可增強胰島素敏感性，每周累計運動150分鐘以上。定期監(jiān)測血糖水平，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。控制精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物和膳食纖維攝入。保持合理體重，避免肥胖影響糖代謝。戒煙限酒，減少對胰腺和肝臟的損害。保證充足睡眠，避免長期熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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