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月經(jīng)期間適合做的運動是什么

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月經(jīng)期間適合做的運動主要有散步、瑜伽、游泳、慢跑、普拉提等低強度有氧運動，有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒。

1、散步

散步是最安全的經(jīng)期運動方式，能促進盆腔血液循環(huán)，幫助子宮內(nèi)膜脫落，減輕腹脹感。建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘，避免劇烈擺臂動作。穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣和舒適運動鞋，注意避開經(jīng)量高峰期。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)性瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式等，能放松腰骶肌肉，緩解痙攣性疼痛。避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)及腹部加壓體式，室溫保持26-28℃為宜，單次練習不超過40分鐘。

3、游泳

在經(jīng)期第3天后可使用衛(wèi)生棉條進行蛙泳或仰泳，水溫需維持在28-30℃。水的浮力能減輕腰部壓力，但需控制強度為最大心率的50%-60%，游程不超過800米，結(jié)束后及時更換衛(wèi)生用品。

4、慢跑

經(jīng)期第4天起可進行配速7-8分鐘/公里的慢跑，穿著高腰運動褲提供腹部支撐。跑步前充分熱身髖關(guān)節(jié)，途中出現(xiàn)頭暈需立即停止。建議選擇跑步機或塑膠跑道，減少地面反沖力對骨盆的影響。

5、普拉提

側(cè)重核心穩(wěn)定的墊上普拉提動作，如骨盆卷動、側(cè)臥抬腿等，能改善子宮位置異常引起的疼痛。使用瑜伽墊緩沖壓力，每組動作重復(fù)8-10次，避免器械訓練中的負重練習。

經(jīng)期運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整強度，運動前后補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免冷飲刺激。穿著寬松透氣的運動服飾，及時更換衛(wèi)生用品防止感染。出現(xiàn)嚴重腹痛、經(jīng)血異常增多或運動后持續(xù)疲勞時，應(yīng)暫停運動并咨詢婦科醫(yī)生。保持每天30-60分鐘的低強度運動，配合腹式呼吸訓練效果更佳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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