豆豉具有促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血脂、抗氧化等功效，但需注意高鈉人群、痛風(fēng)患者等禁忌人群。豆豉是以黃豆或黑豆為原料經(jīng)發(fā)酵制成的傳統(tǒng)食品，其功效主要來源于發(fā)酵過程中產(chǎn)生的活性物質(zhì)。
1、促進(jìn)消化
豆豉含有豐富的蛋白酶和纖維素，能幫助分解蛋白質(zhì)并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。發(fā)酵過程中產(chǎn)生的枯草芽孢桿菌等益生菌可改善腸道菌群平衡，對(duì)功能性消化不良有一定緩解作用。食用時(shí)建議搭配粥類或面食，避免空腹食用刺激胃黏膜。
2、調(diào)節(jié)血脂
豆豉中的大豆異黃酮和植物甾醇可抑制膽固醇吸收，其含有的不飽和脂肪酸能降低低密度脂蛋白水平。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示長期攝入豆豉提取物可使血清總膽固醇下降，但需配合低脂飲食才能達(dá)到理想效果。
3、抗氧化
發(fā)酵過程使豆豉的抗氧化活性顯著增強(qiáng)，其總酚含量是原料大豆的3倍以上。豆豉中的黑色素類物質(zhì)能清除自由基，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有潛在益處。建議每日食用量控制在20克以內(nèi)，過量可能加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)。
4、禁忌人群
高血壓患者應(yīng)限制攝入，因每100克豆豉含鈉量超過2000毫克。痛風(fēng)患者需避免食用，豆豉嘌呤含量達(dá)150毫克/100克可能誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。術(shù)后恢復(fù)期人群不宜食用，發(fā)酵產(chǎn)物可能影響傷口愈合。
5、食用注意
開封后需冷藏保存防止霉變，出現(xiàn)白膜或異味應(yīng)立即丟棄。烹飪前建議清水浸泡10分鐘去除部分鹽分，與維生素C豐富的蔬菜同食可提高鐵吸收率。孕婦每日食用不宜超過10克，避免鈉攝入過量引發(fā)水腫。
日常食用豆豉可選擇低鹽發(fā)酵品種，推薦與冬瓜、芹菜等富鉀蔬菜搭配平衡鈉鉀比例。烹飪時(shí)替代部分食鹽使用，既能增鮮又能減少鈉攝入。儲(chǔ)存時(shí)注意密封防潮，霉變豆豉會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)致癌物黃曲霉毒素絕對(duì)不可食用。特殊人群食用前應(yīng)咨詢營養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整攝入量和食用頻率。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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