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腹式呼吸法怎樣做

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腹式呼吸法主要通過膈肌收縮完成，具體操作可分為仰臥位練習法、坐位練習法、站立位練習法、四足跪位練習法、輔助工具練習法等步驟。

1、仰臥位練習法

平躺于硬板床，雙膝屈曲，一手放于腹部，一手放于胸部。用鼻緩慢吸氣時腹部隆起，手感受腹部向上推起，胸廓保持不動；用嘴呼氣時腹部自然回落，可配合縮唇呼氣法延長呼氣時間。每日重復進行3-5組，每組8-10次。

2、坐位練習法

坐于椅凳前1/3處，腰背挺直與大腿呈90度，雙腳平放地面。吸氣時想象將空氣吸入腹腔，腹部向外膨出，肋骨向兩側擴張；呼氣時腹肌輕微收縮幫助膈肌復位?？膳浜?吸-2-3-4，呼-2-3-4-5-6"的節(jié)律計數(shù)法。

3、站立位練習法

雙腳分開與肩同寬，微屈膝關節(jié)，雙手叉腰拇指朝后。吸氣時感受兩側拇指被腹部頂開，呼氣時緩慢收腹并發(fā)出"嘶"聲。注意保持肩頸放松，避免聳肩代償呼吸。

4、四足跪位練習法

雙手雙膝支撐于墊面，脊柱保持中立位。吸氣時腹部向地心方向下沉，腰部自然下凹；呼氣時腹肌收縮將肚臍拉向脊柱方向。此體位可利用重力輔助膈肌下降，適合核心肌群較弱者。

5、輔助工具練習法

可使用呼吸訓練器或氣球輔助，吸氣時觀察訓練器浮標達到目標刻度，呼氣時將氣球勻速吹大。也可在腹部放置500克沙袋，通過重量反饋增強腹肌收縮感知。初次練習建議在康復治療師指導下進行。

腹式呼吸訓練需保持環(huán)境安靜，避免餐后立即練習。初期可能出現(xiàn)頭暈等不適，應縮短單次訓練時長。慢性阻塞性肺疾病患者練習時需監(jiān)測血氧飽和度，避免過度通氣。建議將訓練融入日常生活，如看電視、等公交時均可進行，每日累計不少于20分鐘。配合有氧運動能顯著提升呼吸效率，但急性呼吸道感染期間應暫停練習。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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