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剖腹產(chǎn)月子可以做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)嗎

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剖腹產(chǎn)月子期間可以適當(dāng)進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。主要適合的運(yùn)動(dòng)有腹式呼吸、踝泵運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、床邊站立、短距離步行等。

1、腹式呼吸

產(chǎn)后24小時(shí)即可開(kāi)始腹式呼吸訓(xùn)練，平躺時(shí)用鼻子緩慢吸氣使腹部隆起，再用嘴緩慢呼氣收縮腹部。每次5-10分鐘，每日2-3次，能促進(jìn)子宮復(fù)舊并緩解切口疼痛。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致傷口牽拉。

2、踝泵運(yùn)動(dòng)

臥床期間可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸和環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每次10-15個(gè)循環(huán)，每日3-4次。該運(yùn)動(dòng)能預(yù)防下肢靜脈血栓，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持切口敷料干燥，出現(xiàn)滲血滲液應(yīng)立即停止。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后3天可開(kāi)始盆底肌收縮訓(xùn)練，收縮肛門(mén)和尿道肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日3組。能改善產(chǎn)后尿失禁，但需避免過(guò)度用力增加腹壓。合并嚴(yán)重會(huì)陰撕裂者需延遲至傷口愈合。

4、床邊站立

拔除導(dǎo)尿管后可在家人攙扶下嘗試床邊站立，首次不超過(guò)1分鐘，后期逐漸延長(zhǎng)至5分鐘。站立時(shí)需使用收腹帶支撐切口，出現(xiàn)頭暈或傷口劇痛需立即平臥。該活動(dòng)能預(yù)防腸粘連并促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)。

5、短距離步行

術(shù)后1周可在病房或家中進(jìn)行短距離步行，每次不超過(guò)50米，每日2-3次。行走時(shí)保持上身直立，用手輕壓切口部位減輕震動(dòng)。需避免提重物、爬樓梯等增加腹壓的動(dòng)作。

剖腹產(chǎn)月子期間運(yùn)動(dòng)需遵循個(gè)體化原則，從被動(dòng)活動(dòng)逐步過(guò)渡到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。建議在產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)子宮及切口愈合良好后，再逐步恢復(fù)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，穿著寬松衣物，出現(xiàn)發(fā)熱、異常出血或切口紅腫需立即就醫(yī)。飲食上應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，促進(jìn)組織修復(fù)，避免辛辣刺激食物影響切口愈合。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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