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玩手機(jī)頸椎疼怎么治療

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玩手機(jī)頸椎疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤(pán)突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)疼痛。建議將手機(jī)舉至與眼睛平齊的高度，避免低頭超過(guò)30分鐘。每使用手機(jī)20-30分鐘應(yīng)活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動(dòng)作。使用記憶枕保持頸椎自然曲度，睡眠時(shí)避免過(guò)高或過(guò)低的枕頭。

2、熱敷按摩

頸部肌肉勞損時(shí)可使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩部方向輕柔按壓，注意避開(kāi)頸椎棘突。中醫(yī)推拿可采用滾法、揉法等手法松解肌肉痙攣，但需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，避免盲目大力按摩加重?fù)p傷。

3、藥物治療

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥。肌肉痙攣明顯時(shí)可服用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。神經(jīng)根受壓出現(xiàn)上肢麻木時(shí)可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷，但皮膚破損處禁用。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療改善局部血液循環(huán)，每次15分鐘。脈沖射頻治療可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，減輕慢性疼痛。頸椎牽引需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，重量從3-5公斤開(kāi)始逐步增加，避免暴力牽引。體外沖擊波治療對(duì)肌肉附著點(diǎn)疼痛效果較好，每周1-2次。

5、手術(shù)治療

當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重神經(jīng)壓迫癥狀如持物無(wú)力、行走不穩(wěn)時(shí)，可能需行頸椎前路椎間盤(pán)切除融合術(shù)。多節(jié)段椎管狹窄者可選擇后路單開(kāi)門(mén)椎管擴(kuò)大成形術(shù)。術(shù)后需佩戴頸托保護(hù)6-8周，逐步進(jìn)行頸部肌肉等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。微創(chuàng)手術(shù)如椎間孔鏡技術(shù)適用于單純神經(jīng)根受壓病例。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，工作間隙可做頸部米字操鍛煉。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)頸背肌力量，每周2-3次為宜。睡眠時(shí)選擇高度適中的乳膠枕，保持頸椎中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢放射痛、手指麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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