很累但睡不著可能與精神壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。長期存在該癥狀需排查焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素。
1、精神壓力
工作強度過高或情緒焦慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為身體疲憊但思維活躍?？赏ㄟ^正念呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)會引發(fā)睡眠覺醒節(jié)律異常，常見于頻繁倒班、跨時區(qū)旅行人群。建議固定起床時間，白天避免補覺超過30分鐘。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素會阻礙入睡過程。保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞可能有幫助。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)患者代謝率增高易出現(xiàn)睡眠障礙，伴隨心悸、消瘦等癥狀。慢性疼痛類疾病如關(guān)節(jié)炎也會干擾睡眠連續(xù)性。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物和中樞興奮劑可能引起藥物性失眠。服用含咖啡因的復(fù)方感冒藥后6小時內(nèi)不建議就寢。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時可飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水泡腳。若調(diào)整生活方式2周后仍無改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。避免自行服用安眠類藥物，苯二氮?類藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑短期使用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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