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明明很累卻睡不著為什么

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明明很累卻睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。長(zhǎng)期存在該癥狀需排查焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素。

1、心理壓力

工作學(xué)習(xí)壓力或情緒焦慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以入睡。表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒，可能伴隨心悸、出汗等癥狀?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等行為打亂生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。典型特征是白天嗜睡夜間清醒，可能伴有頭痛、注意力下降。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境干擾

光線過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。常見(jiàn)于新環(huán)境適應(yīng)期，可能引發(fā)頻繁翻身、早醒。需保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。

4、軀體疾病

不寧腿綜合征、慢性疼痛等疾病會(huì)導(dǎo)致生理性失眠?；颊叱Ｃ枋鰹槔Ь氲w不適，可能伴隨肌肉抽搐、關(guān)節(jié)酸痛。需治療原發(fā)病，如糖尿病周?chē)窠?jīng)病變者可服用甲鈷胺片。

5、藥物影響

某些降壓藥、激素類(lèi)藥物含有興奮神經(jīng)成分。常見(jiàn)用藥后出現(xiàn)入睡延遲，可能伴口干、頭暈。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免傍晚服用含麻黃堿的復(fù)方感冒靈顆粒。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時(shí)可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性飲食。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學(xué)。若調(diào)整生活方式2周后仍無(wú)改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日?？蓢L試478呼吸法:用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，用嘴呼氣8秒，重復(fù)數(shù)次有助于放松身心。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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