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熬夜久了怎么把作息時(shí)間調(diào)理回來(lái)

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熬夜久了可以通過(guò)規(guī)律作息、調(diào)整心情、改變飲食習(xí)慣、有氧運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式將作息時(shí)間調(diào)理回來(lái)。若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.規(guī)律作息：改正熬夜的不良習(xí)慣，建議在每天10點(diǎn)之前睡覺(jué)，睡夠8小時(shí)，通?？梢哉{(diào)整作息。

2.調(diào)整心情：如果是壓力大、焦慮等引起的熬夜，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松心情，從而能夠調(diào)整作息。

3.改變飲食習(xí)慣：建議保持飲食清淡，適量吃南瓜粥、雞蛋羹等食物，避免暴飲暴食，避免在睡前吃東西，通?？梢园炎飨⒄{(diào)回來(lái)。

4.有氧運(yùn)動(dòng)：日常建議進(jìn)行鍛煉，如慢跑、游泳等，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，有一定的調(diào)理作用。

5.藥物治療：熬夜通常會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，若睡眠質(zhì)量還是得不到改善，建議遵醫(yī)囑使用靜心口服液、益母草顆粒、甲磺酸溴隱亭片等藥物緩解。

長(zhǎng)期熬夜對(duì)人體的危害較大，可能會(huì)降低身體的免疫力，對(duì)身體健康有一定的危害，建議及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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