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肩部肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

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肩部肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)或外力撞擊等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止肩部活動(dòng)，用三角巾懸吊固定患肢1-3天，避免肌肉進(jìn)一步撕裂。睡眠時(shí)可用枕頭支撐手臂保持放松體位。

2、冷熱敷交替

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3-4次，每次20分鐘。

3、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥，緩解炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重疼痛可短期口服塞來(lái)昔布膠囊。

4、物理治療

超聲治療通過(guò)高頻振動(dòng)加速組織修復(fù)，微波療法可改善局部代謝。傷后1周可開(kāi)始低頻電刺激防止肌肉萎縮。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練，恢復(fù)期配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩袖肌群力量，預(yù)防再次損傷。

恢復(fù)期間避免提重物及過(guò)度外展動(dòng)作，飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉蛋奶，促進(jìn)肌肉修復(fù)。若3周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需就醫(yī)排除肩袖撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，強(qiáng)化肩部肌肉鍛煉可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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