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預(yù)防夏季中暑的小方法

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預(yù)防夏季中暑可通過保持充足水分?jǐn)z入、穿著透氣衣物、避免高溫時段外出、合理飲食、及時降溫等方式實(shí)現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴(yán)重時可導(dǎo)致熱射病等并發(fā)癥。

1、水分?jǐn)z入

夏季每日飲水量需超過2000毫升，可適量飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料補(bǔ)充流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。避免一次性大量飲用冰水，建議少量多次補(bǔ)水。戶外活動時每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升水，觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。

2、衣物選擇

穿著淺色寬松棉質(zhì)衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，可搭配寬檐帽和防紫外線太陽鏡。避免深色緊身化纖材質(zhì)衣物導(dǎo)致熱量積聚，必要時使用濕毛巾敷頸部或手腕輔助降溫。

3、時間規(guī)劃

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線指數(shù)較高，應(yīng)減少戶外活動時間。必須外出時可選擇樹蔭下行走，攜帶便攜風(fēng)扇或噴霧瓶物理降溫。老年人及兒童在高溫預(yù)警期間應(yīng)避免外出。

4、飲食調(diào)整

增加西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果攝入，適量食用綠豆湯、荷葉粥等清熱解暑食物。避免高脂高糖飲食加重代謝負(fù)擔(dān)，可補(bǔ)充維生素B族和維生素C增強(qiáng)耐熱能力。

5、應(yīng)急降溫

出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾擦拭腋窩、腹股溝等大血管分布區(qū)。若出現(xiàn)意識模糊或體溫超過40攝氏度，需立即就醫(yī)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液治療。

夏季保持室內(nèi)通風(fēng)，空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度避免室內(nèi)外溫差過大。適當(dāng)進(jìn)行耐熱鍛煉如快走、游泳等可提升熱適應(yīng)能力，但需避開正午時段。慢性病患者及服用抗組胺藥、利尿劑等影響排汗藥物的人群需加強(qiáng)防護(hù)。發(fā)現(xiàn)他人中暑時應(yīng)迅速將其平臥，抬高下肢促進(jìn)血液回流，同時撥打急救電話等待專業(yè)醫(yī)療處置。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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