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夏季如何預(yù)防高溫中暑

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夏季預(yù)防高溫中暑可通過補(bǔ)充水分、避免高溫時(shí)段外出、穿著透氣衣物、合理飲食、及時(shí)降溫等方式實(shí)現(xiàn)。

1、補(bǔ)充水分

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每日飲水超過2000毫升，可少量多次飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。避免一次性大量飲用冰水，以免刺激胃腸。戶外活動時(shí)隨身攜帶水壺，每隔15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水分。

2、避免高溫時(shí)段外出

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)且氣溫最高，應(yīng)盡量減少戶外活動。必須外出時(shí)選擇陰涼路線行走，攜帶遮陽傘或佩戴寬檐帽。老年人、兒童及慢性病患者更需注意避開高溫時(shí)段，必要時(shí)使用空調(diào)保持室內(nèi)溫度在26-28攝氏度。

3、穿著透氣衣物

選擇淺色、寬松的棉質(zhì)或速干面料衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱?？膳宕魍笟庑院玫恼陉柮保苊忸^部直接暴曬。戶外工作者建議穿戴冰袖、冷卻巾等防護(hù)用品，每2小時(shí)到陰涼處休息10分鐘。

4、合理飲食

多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高油高鹽食物加重身體負(fù)擔(dān)，可少量多餐進(jìn)食易消化的粥類、湯品。冷飲需適度，過量可能引發(fā)胃腸痙攣。

5、及時(shí)降溫

出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管部位?？捎脟婌F瓶裝涼水噴灑皮膚表面，配合風(fēng)扇加速蒸發(fā)散熱。若出現(xiàn)意識模糊、抽搐等重度中暑表現(xiàn)，需立即就醫(yī)。

除上述措施外，建議定期監(jiān)測體溫變化，避免突然從空調(diào)房進(jìn)入高溫環(huán)境導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。家中可備藿香正氣水、十滴水等防暑藥品，但不可替代醫(yī)療處置。企業(yè)單位應(yīng)調(diào)整高溫作業(yè)輪班制度，提供清涼休息場所。特殊人群如孕婦、心血管疾病患者需制定個(gè)性化防暑方案，出現(xiàn)持續(xù)不適應(yīng)及時(shí)聯(lián)系醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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