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老年人血壓高怎么降下來(lái)

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老年人血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測(cè)血壓等方式降低。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類、豆制品，避免紅肉過(guò)量。避免飲酒或限制每日酒精攝入量，男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車，可分多次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率超過(guò)220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)適合體能較弱的老年人。保持運(yùn)動(dòng)規(guī)律性，每周至少3-5次，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

3、控制體重

體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合逐步減重，每月減重1-2公斤為宜。避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂，影響血壓穩(wěn)定。定期測(cè)量體重和腰圍，記錄變化趨勢(shì)及時(shí)調(diào)整方案。肥胖者減輕體重5%-10%可顯著改善血壓水平。

4、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥，避免血壓波動(dòng)過(guò)大。定期復(fù)診評(píng)估降壓效果，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況調(diào)整用藥方案。注意藥物可能引起的副作用如頭暈、乏力，及時(shí)向醫(yī)生反饋。聯(lián)合用藥時(shí)需注意藥物相互作用，避免影響療效。

5、監(jiān)測(cè)血壓

每日固定時(shí)間測(cè)量血壓，早晨起床后和晚上睡前各一次。測(cè)量前靜坐5分鐘，避免運(yùn)動(dòng)、飲食、吸煙等影響因素。使用經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，保持袖帶與心臟同一水平。記錄血壓數(shù)值，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)。

老年人降壓需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度勞累和精神緊張。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，睡前避免飲用咖啡、濃茶。注意保暖，寒冷易導(dǎo)致血管收縮血壓升高。定期進(jìn)行健康檢查，監(jiān)測(cè)血糖、血脂等指標(biāo)。家屬應(yīng)關(guān)注老年人用藥情況，提醒按時(shí)服藥并觀察不良反應(yīng)。若出現(xiàn)胸悶、氣短、視物模糊等嚴(yán)重癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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