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孕婦補鈣吃什么食物

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孕婦補鈣可以適量食用牛奶、豆腐、西藍花、芝麻醬、蝦皮等食物。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素，孕期需注意通過飲食補充鈣質。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質的鈣來源，每100毫升牛奶約含鈣120毫克，且鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收。孕婦每日可飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。牛奶還含有優(yōu)質蛋白和維生素D，能促進鈣的利用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含鈣約138毫克。大豆在凝固過程中添加的石膏硫酸鈣增加了鈣含量。建議選擇老豆腐或豆腐干，鈣含量更高。豆腐中的植物雌激素對孕期激素平衡也有益處。

3、西藍花

西藍花是鈣含量較高的蔬菜，每100克含鈣約47毫克。其富含維生素K能促進鈣沉積于骨骼，膳食纖維可緩解孕期便秘。烹飪時建議快炒或蒸煮，避免長時間水煮導致營養(yǎng)素流失。

4、芝麻醬

芝麻醬鈣含量極高，每100克約含鈣1170毫克。但因脂肪含量高，每日食用量建議控制在10-20克。可直接涂抹面包或拌入面條，芝麻中的鎂元素還能幫助鈣的吸收利用。

5、蝦皮

蝦皮是海產品中鈣的優(yōu)質來源，100克蝦皮含鈣約991毫克。食用前需充分浸泡去除多余鹽分，可加入湯羹或炒菜提鮮。對海鮮過敏的孕婦應避免食用，高血壓患者需控制攝入量。

孕婦補鈣需注意膳食均衡，除上述食物外還可搭配奶酪、杏仁等含鈣食材。建議分次攝入鈣質以提高吸收率，避免與含草酸高的蔬菜同食影響鈣吸收。每日鈣攝入量應達到1000-1200毫克，嚴重缺鈣時需在醫(yī)生指導下補充鈣劑。同時保證適量戶外活動，陽光照射有助于體內維生素D合成，促進鈣質吸收利用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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