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腰肌勞損怎么緩解

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腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性扭傷、受寒刺激、腰椎退變、肌肉無(wú)力等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯局部熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱刺激能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射可穿透皮下3-5厘米，改善深層組織代謝。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫理療。

2、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛癥狀。外用貼劑可直接作用于患處，減少胃腸道刺激。嚴(yán)重疼痛者可短期口服塞來(lái)昔布膠囊，但需監(jiān)測(cè)心血管風(fēng)險(xiǎn)。

3、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行仰臥臀橋、貓式伸展、側(cè)平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，每組動(dòng)作維持10-15秒，每日練習(xí)3組。肌肉力量訓(xùn)練能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，麥肯基療法中的伸展動(dòng)作可改善肌肉柔韌性。游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于減輕腰椎負(fù)荷，建議每周鍛煉3-5次。

4、姿勢(shì)調(diào)整

使用符合人體工學(xué)的腰靠墊維持腰椎生理曲度，久坐時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間放置枕頭減輕腰部壓力。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物體貼近身體重心。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法松解腰背部肌筋膜，點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位改善氣血運(yùn)行。拔罐療法通過(guò)負(fù)壓吸引促進(jìn)局部代謝，艾灸命門(mén)穴可溫經(jīng)散寒。推拿治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，急性炎癥期禁用重手法。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，注意腰部保暖防止受涼。飲食可適量增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力，使用記憶棉枕頭保持頸椎自然曲度。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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