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血壓總是高怎么辦

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血壓總是高可通過調整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習慣、肥胖、高鹽飲食、慢性腎病等原因引起。

1、調整飲食

高血壓患者應減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜有助于鈉的排出。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。烹飪時選擇植物油代替動物油，減少飽和脂肪酸的攝入。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，運動前后做好熱身和放松。避免劇烈運動和突然增加運動量，運動時應有人陪同。長期堅持規(guī)律運動可幫助降低收縮壓和舒張壓。

3、控制體重

體重指數超過24時應通過飲食和運動減輕體重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓約1毫米汞柱。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。定期監(jiān)測體重變化，保持體重在合理范圍。

4、限制鈉鹽

每日食鹽攝入量應控制在5克以下，避免食用腌制食品、加工食品等高鹽食物。烹飪時使用限鹽勺，逐漸減少用鹽量讓味覺適應。閱讀食品標簽，選擇低鈉產品?？墒褂孟懔?、醋等調味品代替部分食鹽。長期低鹽飲食有助于降低血壓。

5、遵醫(yī)囑用藥

高血壓患者應在醫(yī)生指導下使用降壓藥物，常見藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，定期監(jiān)測血壓并記錄。服藥期間注意觀察不良反應，如出現頭暈、乏力等癥狀及時就醫(yī)。合并其他疾病時需告知醫(yī)生調整用藥方案。

高血壓患者應建立健康的生活方式，戒煙限酒，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學會自我調節(jié)情緒，減輕精神壓力。定期監(jiān)測血壓并記錄，發(fā)現異常及時就醫(yī)。遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可隨意停藥或更換藥物。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時應同時控制相關指標。每年進行至少一次全面體檢，評估靶器官損害情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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