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長期低頭玩手機(jī)頸椎病怎么辦

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長期低頭玩手機(jī)導(dǎo)致的頸椎病可通過調(diào)整姿勢、熱敷理療、頸部鍛煉、藥物治療及手術(shù)治療等方式改善。頸椎病通常由頸椎退變、慢性勞損、外傷、受涼或椎間盤突出等因素引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間低頭，保持手機(jī)與視線平行，每隔30分鐘活動(dòng)頸部。使用手機(jī)支架或抬高手機(jī)位置有助于減少頸椎壓力。日常可做頸部后仰動(dòng)作，放松頸部肌肉。

2、熱敷理療

用熱毛巾或暖水袋熱敷頸部15-20分鐘，每日2次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀也可緩解肌肉痙攣，但需避免高溫燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

3、頸部鍛煉

進(jìn)行米字操、頸部環(huán)繞等舒緩運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)能改善頸椎活動(dòng)度。鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。甲鈷胺片、維生素B1片可營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者可短期使用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。

5、手術(shù)治療

當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重神經(jīng)壓迫導(dǎo)致肢體麻木或肌力下降時(shí)，需考慮頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤置換術(shù)。術(shù)后需佩戴頸托保護(hù)，并配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。

日常應(yīng)避免睡高枕，選擇高度適中的記憶枕；冬季注意頸部保暖，防止受涼加重癥狀；飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、魚類；工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松肩頸。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目推拿或自行服用止痛藥掩蓋病情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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