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晚上睡覺前喝牛奶好不好

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晚上睡覺前適量喝牛奶通常是有益的，有助于改善睡眠質(zhì)量和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，這兩種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期有積極作用。鈣元素能幫助穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，減少夜間肌肉痙攣的發(fā)生概率。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過適度升高體溫產(chǎn)生放松效果，部分人群飲用后入睡速度會(huì)加快。對(duì)于存在輕度缺鈣或蛋白質(zhì)攝入不足的人群，睡前飲用150-200毫升牛奶可同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

部分人群可能不適合睡前飲用牛奶。乳糖不耐受者飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腸鳴等消化不良癥狀，影響睡眠質(zhì)量。胃食管反流患者臥位時(shí)飲用可能誘發(fā)反酸，慢性腎病患者需控制蛋白質(zhì)攝入量。飲用后應(yīng)及時(shí)清潔口腔，避免殘留乳糖增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)。存在上述情況時(shí)可用無乳糖牛奶替代或調(diào)整飲用時(shí)間至睡前一小時(shí)。

建議選擇低脂或脫脂牛奶以減少熱量攝入，避免添加糖分。飲用后保持半小時(shí)坐姿再平臥，胃腸功能較弱者可分次少量飲用。若長(zhǎng)期存在失眠問題，需結(jié)合睡眠衛(wèi)生調(diào)整和醫(yī)學(xué)評(píng)估，不宜單純依賴牛奶改善睡眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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