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腳踝骨折有哪些康復(fù)訓(xùn)練方法

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腳踝骨折后的康復(fù)訓(xùn)練方法主要有踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等，需根據(jù)骨折愈合階段循序漸進(jìn)進(jìn)行。

1、踝泵運(yùn)動(dòng)

早期臥床期間可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉收縮促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓。每天重復(fù)進(jìn)行3-4組，每組15-20次，動(dòng)作需緩慢輕柔，避免引起疼痛。

2、抗阻訓(xùn)練

骨折愈合中期可使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)外翻抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)腓骨長(zhǎng)短肌和脛骨前后肌力量。從低阻力開(kāi)始逐漸增加強(qiáng)度，每次訓(xùn)練10-15分鐘，注意保持踝關(guān)節(jié)中立位。

3、平衡訓(xùn)練

單腿站立訓(xùn)練可改善本體感覺(jué)，從扶墻站立逐步過(guò)渡到閉眼站立。使用平衡墊或軟墊增加難度，每次訓(xùn)練不超過(guò)5分鐘，需有保護(hù)措施防止跌倒。

4、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

拆除固定后通過(guò)踝關(guān)節(jié)畫(huà)圈、字母書(shū)寫(xiě)等動(dòng)作恢復(fù)靈活性?？膳浜蠠岱蠡驕厮?，每日訓(xùn)練2-3次，活動(dòng)范圍以不引起腫脹為限。

5、負(fù)重訓(xùn)練

骨痂形成后從部分負(fù)重過(guò)渡到完全負(fù)重，使用助行器輔助行走。初期選擇軟底鞋減少?zèng)_擊，每日步行時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，逐漸增加距離和速度。

康復(fù)期間應(yīng)保持高鈣高蛋白飲食，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)骨愈合，避免吸煙飲酒影響恢復(fù)。訓(xùn)練前后進(jìn)行15分鐘冰敷緩解腫脹，睡眠時(shí)抬高患肢。定期復(fù)查X線片評(píng)估愈合進(jìn)度，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或異?；顒?dòng)需及時(shí)就醫(yī)?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)前需通過(guò)醫(yī)生評(píng)估，建議從游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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