同房后可通過調(diào)整體位、監(jiān)測排卵時間、補充營養(yǎng)、減少壓力、避免立即清潔等方式提高受孕概率。
1、調(diào)整體位
同房后女性可保持仰臥位10-15分鐘，在腰部墊枕頭抬高臀部，幫助精液在陰道內(nèi)停留更長時間。避免采用女上位或立即起身活動，減少精液外流。但體位并非決定性因素，僅作為輔助手段。
2、監(jiān)測排卵時間
通過基礎體溫測量、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵日，在排卵前1-2天及排卵當天同房受孕概率最高。月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵多發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右，周期不規(guī)律者需連續(xù)監(jiān)測3個月以上。
3、補充營養(yǎng)
備孕期間每日攝入400微克葉酸片可預防胎兒神經(jīng)管缺陷，適量食用富含鋅的生蠔、維生素E的堅果、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類有助于提高精子卵子質(zhì)量。避免過量飲用咖啡、酒精等影響生殖功能的物質(zhì)。
4、減少壓力
長期焦慮會抑制下丘腦功能導致排卵異常，建議通過瑜伽、冥想等方式緩解壓力。男性壓力過大可能引起精子數(shù)量減少，夫妻雙方需保持輕松心態(tài)，避免將同房單純視為生育任務。
5、避免立即清潔
同房后不要立即沖洗陰道或使用堿性洗液，這會改變陰道酸堿環(huán)境影響精子活性。日常只需用溫水清潔外陰，維持正常菌群平衡。若存在陰道炎癥需先治療再備孕。
備孕期間建議保持每周2-3次規(guī)律同房頻率，過度禁欲或頻繁同房均會影響精子質(zhì)量。日常可進行快走、游泳等中等強度運動，避免高溫環(huán)境如桑拿浴。雙方需戒煙限酒，男性避免穿緊身褲壓迫睪丸。若規(guī)律同房未避孕1年未孕，建議夫妻共同到生殖醫(yī)學科檢查排卵功能、輸卵管通暢度、精液質(zhì)量等項目，根據(jù)結果進行促排卵、人工授精等醫(yī)療干預。備孕期間無須過度計算排卵日造成心理負擔，保持良好生活習慣更重要。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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