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腰肌勞損引起腰部疼痛應(yīng)該怎樣緩解

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腰肌勞損引起的腰部疼痛可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性扭傷、受涼等因素引起，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45攝氏度的熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。熱敷后可配合輕柔按摩，幫助放松緊張的腰肌。

2、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏也可緩解局部疼痛。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期服用。

3、物理治療

超短波、中頻電療等物理治療方法能改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。醫(yī)院康復(fù)科常用的干擾電治療儀可通過(guò)電流刺激阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。一般需連續(xù)治療5-10次，每次20-30分鐘。物理治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

急性期過(guò)后可進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉腰背肌群而不增加腰椎負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，以不引起明顯疼痛為度，每日?qǐng)?jiān)持15-30分鐘。

5、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位。坐姿時(shí)腰部可墊靠枕保持腰椎生理曲度。搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭可減輕腰椎壓力。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免提舉重物。工作時(shí)可佩戴護(hù)腰提供支撐，但不宜長(zhǎng)期使用。飲食可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)攝入，如牛奶、魚(yú)肉等，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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