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腰肌勞損如何緩解疼痛

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腰肌勞損可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、調(diào)整姿勢等方式緩解疼痛。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷、受涼、腰椎病變、肌肉力量不足等原因引起。

1、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。對(duì)于急性損傷初期不宜熱敷，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可幫助緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。需注意藥物不良反應(yīng)，不可長期自行服用。

3、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，電療可緩解疼痛，牽引可減輕腰椎壓力。需在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。物理治療配合運(yùn)動(dòng)康復(fù)效果更佳。

4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

加強(qiáng)腰背肌鍛煉有助于緩解疼痛和預(yù)防復(fù)發(fā)?？蛇M(jìn)行小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周3-4次，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較小，也是不錯(cuò)的選擇。

5、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿，避免久坐久站。坐時(shí)腰部要有支撐，站立時(shí)重心均勻分布。搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)可在膝蓋間墊枕頭減輕腰部壓力。

腰肌勞損患者日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免腰部受涼，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，補(bǔ)充鈣和維生素D促進(jìn)骨骼健康。疼痛持續(xù)不緩解或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他腰椎疾病可能。定期進(jìn)行腰部拉伸和核心肌群鍛煉有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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