躺久了腰疼可能與肌肉僵硬、腰椎壓力改變、床墊不適、腰椎退行性變、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。
1、肌肉僵硬
長時(shí)間保持同一姿勢躺臥會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議定時(shí)翻身活動(dòng)，配合熱敷緩解。
2、腰椎壓力改變
平躺時(shí)腰椎間盤承受的壓力雖小于站立，但長期臥位可能改變腰椎生理曲度。使用腰部支撐墊有助于維持正常曲度。
3、床墊不適
過軟床墊使腰部下陷，過硬床墊增加骨突部位壓力。選擇中等硬度床墊能更好分散身體壓力。
4、腰椎退行性變
腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾病在臥位時(shí)可能因神經(jīng)壓迫加重疼痛。表現(xiàn)為晨起僵硬伴下肢放射痛，需通過腰椎MRI確診。
5、血液循環(huán)不良
長期臥床導(dǎo)致腰部血流減緩，代謝廢物清除效率下降。適度進(jìn)行空中蹬車等床上運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)。
日常應(yīng)注意每2小時(shí)改變體位，選擇硬度適中的床墊，避免腰部受涼?？蛇M(jìn)行腰部熱敷或輕柔按摩，若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢麻木、無力等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛動(dòng)作，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)也有助于改善腰部不適。睡眠時(shí)嘗試在膝下墊枕保持腰椎自然曲度，避免俯臥姿勢。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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