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躺太久了腰疼怎么辦

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躺太久后腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度活動(dòng)、按摩放松、藥物治療等方式緩解。長(zhǎng)期臥床可能導(dǎo)致肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢或腰椎壓力增加，進(jìn)而引發(fā)疼痛。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，建議每1-2小時(shí)翻身或改變體位，可側(cè)臥與仰臥交替。側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)在膝下墊軟枕，減輕腰椎壓力。使用符合人體工學(xué)的床墊和枕頭，硬度以支撐脊柱自然曲線為宜。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展、仰臥抱膝等，動(dòng)作緩慢輕柔，每次5-10分鐘。臥床時(shí)可做踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓。逐步增加步行等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、按摩放松

沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由輕到重按壓，配合揉捏手法緩解肌肉緊張?？蓪で髮I(yè)康復(fù)師進(jìn)行腰椎牽引或物理治療。注意骨質(zhì)疏松患者避免強(qiáng)力按摩。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。避免長(zhǎng)期自行用藥。

日常需保持規(guī)律作息，避免連續(xù)臥床超過(guò)8小時(shí)，久臥后起身應(yīng)先側(cè)身再緩慢坐起。加強(qiáng)腰背肌鍛煉如橋式運(yùn)動(dòng)、游泳等，睡眠時(shí)選擇硬板床。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周、伴隨下肢麻木或大小便功能障礙，應(yīng)及時(shí)排查腰椎間盤突出、椎管狹窄等病變，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重以減少腰椎負(fù)荷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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