爬山回來腿疼可通過休息制動、冷敷處理、局部按摩、外用藥物、口服止痛藥等方式緩解。腿疼通常由乳酸堆積、肌肉拉傷、韌帶損傷、骨關節(jié)炎、腰椎間盤突出癥等原因引起。
一、休息制動
立即停止登山等負重活動，避免長時間站立行走。建議抬高下肢促進靜脈回流，可使用枕頭將雙腿墊高十五厘米。適當休息有助于減輕肌肉筋膜張力，緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀。注意觀察疼痛是否伴隨腫脹，若持續(xù)三天未緩解需及時就醫(yī)。
二、冷敷處理
急性期四十八小時內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次十五分鐘，每日三到五次。低溫可使局部血管收縮，減少炎性物質(zhì)滲出，有效緩解肌肉痙攣。注意避免凍傷皮膚，可在冰袋與皮膚間墊軟布。冷敷后配合彈性繃帶加壓包扎效果更佳。
三、局部按摩
采用揉捏手法放松大腿前側(cè)股四頭肌與小腿后側(cè)腓腸肌，手法需輕柔緩慢?？墒褂媒钅屧诩∪庳S厚處低頻震動，注意避開膝關節(jié)等骨突部位。按摩能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，但急性損傷期應避免重手法按壓。
四、外用藥物
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹，該藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應。也可選用氟比洛芬凝膠貼膏，其透皮吸收特性可直達疼痛部位。部分患者適用麝香壯骨膏，但過敏體質(zhì)需謹慎使用。
五、口服止痛藥
若疼痛影響睡眠可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊，該藥通過抑制環(huán)氧化酶產(chǎn)生鎮(zhèn)痛作用。對乙酰氨基酚片適用于中度疼痛，但需注意每日最大劑量。塞來昔布膠囊對胃腸道刺激較小，適合需要長期服藥的患者。
恢復期間建議穿著壓縮褲提供肌肉支撐，日?？蛇M行靠墻靜蹲等下肢穩(wěn)定性訓練。飲食中適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞胸肉、蝦仁、豆腐等，促進肌肉修復。注意登山前充分熱身，登山時使用登山杖分散下肢負荷，運動后做好拉伸放松。若出現(xiàn)劇烈疼痛、關節(jié)畸形或皮膚青紫應即刻就醫(yī)，排除應力性骨折等嚴重損傷。后續(xù)鍛煉應遵循循序漸進原則，避免突然增加運動強度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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