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跳遠(yuǎn)跳多了腿疼怎么治療

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跳遠(yuǎn)跳多了腿疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩放松、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。跳遠(yuǎn)后腿疼通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、肌腱炎、骨膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止跳躍活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減少患肢負(fù)重。慢性疼痛期可佩戴護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，日常行走時(shí)控制步幅和速度。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，每日3-4次用40℃左右熱毛巾外敷，配合紅外線理療燈照射20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

3、按摩放松

疼痛緩解后可由康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行筋膜放松，重點(diǎn)按壓股四頭肌、腘繩肌及小腿三頭肌。居家可用泡沫軸滾動(dòng)按摩大腿前側(cè)和后側(cè)肌群，每次10-15分鐘，配合牽拉運(yùn)動(dòng)改善肌肉緊張。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。伴有明顯腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)，嚴(yán)重炎癥反應(yīng)可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛消退后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，2周后加入彈力帶抗阻練習(xí)?；謴?fù)期應(yīng)避免突然增加訓(xùn)練量，建議采用游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代部分陸地訓(xùn)練。

恢復(fù)期間建議穿著緩震性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，訓(xùn)練前后充分熱身拉伸，每日補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、異常響聲等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。長(zhǎng)期大強(qiáng)度跳躍訓(xùn)練者應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)和運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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