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正常收縮壓和舒張壓是多少

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正常收縮壓為90-139毫米汞柱，正常舒張壓為60-89毫米汞柱。血壓測量值受測量時間、情緒狀態(tài)、測量姿勢等因素影響，建議多次測量取平均值。

血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，由收縮壓和舒張壓兩個數(shù)值組成。收縮壓是心臟收縮時血液對動脈壁的最高壓力，反映心臟泵血功能。舒張壓是心臟舒張時血液對動脈壁的最低壓力，反映外周血管阻力。測量血壓前需靜坐5分鐘，避免劇烈運動、吸煙或飲用含咖啡因飲料。測量時袖帶需與心臟平齊，手臂放松自然放置。血壓計需定期校準(zhǔn)，確保測量準(zhǔn)確性。血壓值可能因晝夜節(jié)律、季節(jié)變化、年齡增長等因素波動。長期血壓監(jiān)測有助于發(fā)現(xiàn)高血壓或低血壓趨勢。家庭自測血壓建議選擇上臂式電子血壓計，操作簡便且誤差較小。醫(yī)療機構(gòu)通常采用水銀柱血壓計，需專業(yè)人員操作。

保持健康血壓需均衡飲食，減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入有助于鈉鉀平衡。規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳，每周至少150分鐘。控制體重在正常范圍，體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9。避免長期精神緊張，可通過冥想、深呼吸等方式減壓。限制酒精攝入，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。戒煙可顯著改善血管彈性，降低血壓波動風(fēng)險。40歲以上人群建議每年至少測量一次血壓，有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。發(fā)現(xiàn)血壓異常應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行調(diào)整降壓藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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