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腳后跟挫傷后怎么快速恢復

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腳后跟挫傷后可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式促進恢復。腳后跟挫傷通常由外力撞擊、運動損傷、骨骼異常、肌腱炎癥、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用彈性繃帶或支具固定踝關(guān)節(jié)，減少局部組織牽拉。建議選擇硬底鞋或足跟墊分散壓力，臥床時抬高患肢高于心臟水平，有助于減輕腫脹。持續(xù)制動時間一般為1-3天，嚴重者需延長至1周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕淤血腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40-45℃，每日2-3次促進血液循環(huán)。注意冰敷時用毛巾包裹避免凍傷，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。伴隨嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。藥物使用不超過5-7天，胃腸不適者需配合護胃藥。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動促進組織修復，每次10-15分鐘。沖擊波治療適用于慢性肌腱損傷，能刺激新生血管形成。紅外線照射可改善局部代謝，每日1次連續(xù)5-7天。治療期間需觀察皮膚反應，出現(xiàn)紅腫需暫停。

5、康復訓練

腫脹消退后開始踝泵運動，每小時做20-30次預防關(guān)節(jié)僵硬。2周后逐步進行提踵訓練和足底筋膜牽拉，用毛巾輔助做抗阻練習。恢復期可配合平衡墊訓練增強本體感覺，運動強度以不引發(fā)疼痛為度。

恢復期間建議穿寬松軟底鞋，避免長時間站立行走。每日用溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C。若3周后仍存在持續(xù)疼痛或活動受限，需及時就醫(yī)排除跟骨骨折或跟腱斷裂。睡眠時使用足弓支撐墊保持中立位，有助于減輕晨起僵硬感。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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