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防止中暑應(yīng)該注意什么

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防止中暑需注意避免高溫暴曬、及時(shí)補(bǔ)水、合理著裝、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度及識(shí)別早期癥狀。主要有避免高溫環(huán)境、科學(xué)補(bǔ)水、穿戴防護(hù)、控制運(yùn)動(dòng)量、觀察身體信號(hào)等方式。

1、避免高溫環(huán)境

高溫時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)，尤其是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)。若必須外出，盡量選擇陰涼處行走或停留，使用遮陽(yáng)傘、樹(shù)蔭等遮擋直射陽(yáng)光。室內(nèi)應(yīng)保持通風(fēng)，必要時(shí)開(kāi)啟空調(diào)或電扇降低環(huán)境溫度，但避免冷風(fēng)直吹。

2、科學(xué)補(bǔ)水

高溫環(huán)境下每小時(shí)需補(bǔ)充200-300毫升水分，優(yōu)先選擇淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。避免一次性大量飲用冰水，以防胃腸痙攣?？蛇m量食用西瓜、黃瓜等高水分水果，同時(shí)減少咖啡、酒精等利尿飲品的攝入。

3、穿戴防護(hù)

選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線太陽(yáng)鏡。外出前30分鐘涂抹SPF30以上的防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。頸部可用濕毛巾降溫，避免深色衣物吸熱加重體溫升高。

4、控制運(yùn)動(dòng)量

高溫期間應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免劇烈活動(dòng)。若需進(jìn)行體力勞動(dòng)，每工作30分鐘休息5-10分鐘，在陰涼處恢復(fù)體溫。老年人、兒童及慢性病患者更需減少午后外出，必要時(shí)調(diào)整作息至早晚涼爽時(shí)段活動(dòng)。

5、觀察身體信號(hào)

早期中暑表現(xiàn)為頭暈、口渴、多汗、乏力等癥狀，此時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，解開(kāi)衣領(lǐng)散熱。若出現(xiàn)皮膚灼熱無(wú)汗、意識(shí)模糊、抽搐等重度中暑征兆，需緊急就醫(yī)。隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等防暑藥品以備應(yīng)急。

日?？沙渚G豆湯、菊花茶等清熱飲品，飲食以清淡易消化為主，避免高脂高糖食物加重代謝負(fù)擔(dān)。保持充足睡眠有助于提升耐熱能力，空調(diào)房?jī)?nèi)注意肩頸保暖。老人、兒童、孕婦及心血管疾病患者應(yīng)制定個(gè)性化防暑方案，家中配備體溫計(jì)和簡(jiǎn)易急救包。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嘔吐等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查熱射病風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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