產(chǎn)后腰痛可通過熱敷理療、骨盆矯正、適度運(yùn)動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常與骨盆松弛、肌肉勞損、缺鈣、受寒、盆腔炎癥等因素有關(guān)。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。配合紅外線理療儀效果更佳，但需避開產(chǎn)后惡露未凈階段。
2、骨盆矯正
產(chǎn)后6周后可通過專業(yè)骨盆帶固定或康復(fù)醫(yī)師手法復(fù)位。妊娠期松弛素導(dǎo)致的骶髂關(guān)節(jié)錯位是常見誘因，表現(xiàn)為翻身時劇痛。矯正前需通過X光排除骨折風(fēng)險，矯正后3日內(nèi)避免負(fù)重。哺乳期選擇無輻射的超聲評估方式。
3、適度運(yùn)動
推薦每天進(jìn)行10-15分鐘貓式伸展運(yùn)動：跪姿交替拱背與塌腰，配合腹式呼吸。游泳需待惡露完全結(jié)束，水中浮力能減輕腰椎壓力。避免過早進(jìn)行仰臥起坐等增加腹壓的動作，可能加重盆底肌損傷。
4、藥物治療
鈣爾奇碳酸鈣D3片可補(bǔ)充哺乳期鈣質(zhì)流失，葡萄糖酸鋅口服溶液有助于膠原蛋白合成。疼痛劇烈時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氟比洛芬凝膠貼膏，該藥物乳汁分泌量低于0.1%。禁止自行服用阿片類鎮(zhèn)痛藥。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸腎俞、命門穴每次15分鐘，隔日進(jìn)行。杜仲豬腰湯選用新鮮豬腰焯水后與杜仲15克同燉，每周不超過3次。中藥熏蒸需避開月經(jīng)期，體質(zhì)濕熱者慎用。針灸治療建議選擇正規(guī)醫(yī)院，避免消毒不當(dāng)引發(fā)感染。
日常保持正確哺乳姿勢，使用哺乳枕減輕腰部壓力；避免久站久坐，每1小時變換體位；注意腰部保暖，睡眠時選擇硬板床；增加鱈魚、蝦皮等高鈣食物攝入；產(chǎn)后42天復(fù)查時需進(jìn)行骨密度檢測。若疼痛伴隨下肢麻木或排尿異常，應(yīng)立即就診排除腰椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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