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健身后肌肉酸痛的原因是什么

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健身后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、代謝廢物積累、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、乳酸堆積

高強度運動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸。乳酸無法及時被代謝時，會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感?？赏ㄟ^低強度有氧運動促進乳酸清除，或熱敷加速局部血液循環(huán)緩解癥狀。

2、肌纖維微損傷

力量訓練導致肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，常見于離心收縮動作。損傷后肌纖維修復過程中會釋放肌酸激酶等物質(zhì)，通常24-72小時達到酸痛高峰。建議訓練后補充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白，幫助肌肉修復。

3、炎癥反應

肌纖維損傷會引發(fā)局部無菌性炎癥，前列腺素等炎性介質(zhì)刺激痛覺神經(jīng)?？赡艹霈F(xiàn)腫脹、發(fā)熱等表現(xiàn)?？勺襻t(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等控制炎癥。

4、代謝廢物積累

運動時產(chǎn)生的氨、尿素等代謝產(chǎn)物堆積，改變肌肉組織酸堿平衡。多伴隨口渴、尿色加深等脫水癥狀。需及時補充含電解質(zhì)的運動飲料，維持水鹽平衡。

5、電解質(zhì)失衡

大量出汗導致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響神經(jīng)肌肉傳導功能。可能出現(xiàn)肌肉痙攣伴酸痛。可通過香蕉、堅果等食物補充電解質(zhì)，嚴重時可遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片。

建議運動后進行15-20分鐘靜態(tài)拉伸，重點放松酸痛肌群。48小時內(nèi)避免重復訓練相同部位，睡眠保證7小時以上促進修復。若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)尿液變色等異常，需排查橫紋肌溶解等嚴重情況。日常注意循序漸進增加運動強度，訓練前后充分補充碳水化合物和水分。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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