骶髂關(guān)節(jié)炎患者通常可以進行適量運動,但需避免劇烈運動和長時間負重活動。
骶髂關(guān)節(jié)炎患者運動時應注意選擇低沖擊性運動,如游泳、騎自行車等水中或坐姿運動,這些運動可減輕關(guān)節(jié)負擔。瑜伽和普拉提等柔韌性訓練有助于增強核心肌群穩(wěn)定性,改善骶髂關(guān)節(jié)周圍肌肉支撐。平地散步是較為安全的負重運動,建議控制在20-30分鐘內(nèi),使用舒適的運動鞋并在平整路面上進行??祻陀柧殤趯I(yè)指導下進行,重點加強臀肌和腰背肌群力量。運動前后應充分熱身和拉伸,特別注意髖部及下背部肌肉的放松。若運動后出現(xiàn)持續(xù)超過2小時的關(guān)節(jié)疼痛加重或腫脹,應暫停運動并咨詢醫(yī)生。
骶髂關(guān)節(jié)炎患者運動時需循序漸進,從每天5-10分鐘開始逐步增加時長,運動時佩戴骶髂關(guān)節(jié)保護帶可能有助于減輕不適。日常應保持規(guī)律作息,注意腰部保暖,避免久坐久站,體重超標者建議通過飲食調(diào)節(jié)減輕關(guān)節(jié)負擔。如癥狀加重應及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下調(diào)整運動方案。
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